为高考加油[心理学教案]

【教学理念】
    高中阶段的学生，正处在生理和思想意识同时迅猛发展的阶段。但心理还不成熟，不稳定。面对突如其来的各种变化和发展，思想上容易出现迷惘、骚动、多变。特别是随着现代化的飞速发展，学习的知识量加大，知识面加宽加深，他们既要接受学习、考试、升学、就业等方面的各种竞争，还要处理纷繁复杂的生活环境中的各种矛盾。随着竞争的加剧、压力的加重，学生面临的主要威胁不是体魄的劳累，而是心理的紧张，心态的失控。特别是高三学生，面对来自各方面的压力，难免会出现错误的自我意识，从而带来各种消极影响。因此，如何帮助学生正确认识自己，调节好心态迎接高考也是极其重要的。

【活动目标】
    1、帮助学生了解自己、接受自己、悦纳自己。
    2、通过活动使学生了解成功的关键之一是自信。
    3、帮助学生树立自信心，以积极的心态迎接高考。

【重点难点】
    让学生正确认识自己、接受自己、悦纳自己。
    帮助学生消除胆怯、自卑，掌握树立自信心的方法

【活动方式】
    讨论、交流、听歌曲、游戏等。

【活动准备】
         多媒体、纸帽等。

【活动过程】
    一、导入新课
    看到你们，让我想起四年前的高中生活，特别是高三，高考可是人生的一大转折点。由于考试压力，常常盼望高考早点结束，又觉得自己准备还不够好。我想很多人都有这种矛盾的心理。每次小考、大考前，常听到的话是：“我还没复习好，怎么办？”或是“我还没复习完，这次肯定考砸了。”那时我们班一个成绩较好的同学也经常说类似的话，而我每次听到她这样说就特自卑，人家成绩那么还说考砸，那我不是得大红灯笼高高挂啦，甚至有时还想到要放弃复习，但最终都没放弃。我想大家都知道，过度自卑可不是件好事。只有真正树立自信心，才能在高考中立于不败之地。那么，你们是怎么理解自卑？
    学生回答。
    （引导学生了解自卑的含义及其产生的主要原因）
    二、认识自卑
    自卑，就是自我评价过低，自己瞧不起自己，自己不如人的感觉，担心自己笨拙，对自己价值的怀疑，是一种人格上的缺陷，一种失去平衡的行为状态。自卑常以一种消极防御的形式表现出来，如嫉妒、猜疑、羞怯、孤僻、迁怒、自欺欺人、焦虑紧张、不安等。自卑使人变得十分敏感，经不起任何刺激。自卑感是在自己内心作比较（自己的想法与自己实际价值比较之后产生）。
    自卑的人，大脑皮层长期处于抑制状态，导致出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑，反应迟钝、记忆力减退，食欲不振，早生白发、面容憔悴，皮肤多皱、牙齿松动等征兆。也就是说，自卑这种不利于健康的有害心理，促使你在人生路上常走下坡路，加速自己衰老的进程。
    （案例引入）王鹏是一名高三学生。两年前，他击败了许多对手，从一所普通中学考入现在就读的这所重点中学。他带着父母和众多亲朋好友的殷切期望来到学校。高一时，他的成绩还不错，他对学习也充满了信心，认为保持优异成绩如囊中取物，易如反掌。可谁知，可能由于初中时的基础不扎实，或者是不适应高中老师的教法，在胜利的自豪还记忆犹新的时候，他就感到与别的同学有了明显的差距。同学们不仅个个聪明，而且都有各自的特长，如唱歌、跳舞、琴棋书画等，而他除了死读书，样样比别人差，且家中经济拮据，连套像样的衣服都没有，这些都无形中挫伤了他的自信心。最令他苦恼的事是学习上的相互竞争，昔日被称为“秀才”的他尽管花了比别人更多的时间，但成绩总是上不去。他感到压力越来越大，觉得处处低人一等，感到无限的忧伤、压抑、烦恼和痛苦，以致整天心神不宁，注意力不能集中，晚上失眠。已经高三了，离高考越来越近了，可他现在无法正常学习，他想退学，可父母坚决不同意。他们培养儿子到现在已经相当不容易，而且儿子中途退学面子上也过不去。王鹏痛苦而无奈，他该怎么办呢？
    组织学生分组讨论（6人一小组，围圈而坐）：
    自己是否有过类似经历，为什么会这么想，其主要原因是什么？如果是自己该怎么做？是身边的同学的话，怎么帮他？
    教师小结，自卑的主要原因有以下几点：
    （一）自我认识不足，过低估计自己。
    事例：鼓掌次数
    每个人总是以他人为镜来认识自己，也就是说人们总是根据他人对自己的评价和自己与他人比较来认识自己的长短优劣。如果他人对自己做了较低的评价，特别是较有权威的人的评价，就会影响自己对自己的认识，自己也低估自己。
    （二）消极的自我暗示抑制了自信心。
     让学生补充句子：我不能/不会……（10句），大声读；
     再改为：我也许能/会……，再大声读；
     最后改为：我一定能/会……，再读。
     使学生体验其心态的改变。
    （三）挫折的影响。
    人们在遭受挫折后，可能会产生各种反应，或反抗，或妥协，或固执。有的人在遭受某种挫折后，就会变得消极悲观。
    学生回忆自己遭受的挫折及应对方式。
    教师小结。
    （四） 生理方面的不足。
     金无足赤，人无完人。尽管由于先天原因，我们每个人都未免存在这样或那样的不足之处，但我们也要知道，尺有所短，寸有所长，在学习和生活中如何克服缺点，寻找自身的亮点，对我们每个人都是相当重要的。 
    三、从自卑走向自信，保持良好的心态
    （听闽南歌曲《爱拼才会赢》，请听得懂的同学说说歌曲的意思，教师讲解歌曲的含义，引导学生归纳主题——相信自己、勇于拼搏才能赢得最后的胜利。）
    正如歌词所说的那样，“一时失志不免怨叹，一时落魄不免胆寒”，如何摆脱自卑阴影，保持良好心态去迎接高考，对我们每个高三学生来说是非常重要的。
    但是，每个人由于气质、文化素养及生活环境的不同，脾气、性格都不尽一致。无论哪种人，过度自卑都是不正常的心理活动，应及时清除掉。
    1．警惕消极用语
    你是不是经常使用一些消极性的自我描述用语﹖如“我就是这样”、“我天生如此”、“我不行”、“我没希望”、“我会失败”等。如果你总是把这些消极用语挂在嘴边，就只能使你更加自卑。把这些句子改成“我以前曾经是这样”、“我一定要做出改变”、“我能行”、“我可以试试”、“这次会成功的”，并且要经常对自己说或写下来贴在你房间的床头和书桌上。
    ２．从另一个方面弥补自己的弱点
    每个人都有多方面的才能，社会的需要和分工更是多种多样的。一个人这方面有缺陷，可以从另一方面谋求发展。只要有了积极心态，就可以扬长避短，把自己的某种缺陷转化为自强不息的推动力量，也许你的缺陷不但不会成为你的障碍，反而会成为你成功的条件。因为它促使你更加专心地关注自己选择的发展方向，促成你获得超出常人的动力，最终成为超越缺陷的卓越人士。
    ３．用行动证明自己的能力与价值
    其实，看一个人有没有价值，根本用不着进行什么深奥的思考，也用不着问别人，有人需要你，你就有价值，你能做事，你就有价值。因此，你可以先选择一件自己最有把握也有意义的事情去做，做成之后，再去找一个目标。这样，每一次成功都将强化你的自信心，弱化你的自卑感，一连串的成功则会使你的自信心趋于巩固。
    ４．全面了解自己，正确评价自己
    你不妨将自己的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略。你会发现你有很多优点，并且对自己的弱项和遭到失败的地方持理智和客观的态度，既不自欺欺人，又不将其看得过于严重，而是以积极的态度应对现实，这样自卑便失去了温床。
    ５．从成功的回忆中建立成功的自我形象
    当你怀疑自己的能力并为自卑感所困扰的时候，你不妨从过去的成功经历中吸取氧分，来滋润你的信心。你不要沉溺于对失败经历的回忆，把失败的意象从你脑海中赶出去，因为那是你不友好的来访者。失败绝不是你的主要方面，而是你偶然存在的消极面，是你心智不集中时开的小差。你应该多强调自己成功的一面。一连串的成功，贯穿起来就构成一个成功者形象。它强烈地向你暗示，你是具有决策力和行动力的，你能导演成功的人生。
    ６．转移注意力
    不要老关注自己的弱项和失败，而应将注意力和精力转移到自己最感兴趣，也最擅长的事情上去，从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信，驱散自卑的阴影，从而缓解你的心理压力和紧张。
    ７．用微笑对抗逆境
    人生是变幻的，逆境也绝不会一成不变。也许，今日的逆境，将会造就未来的成功逆境可以磨炼我们坚毅的品质，并让我们对人生进行深层次的思考。同时，在微笑中我们能吸取失败的经验，轻轻松松地迎接下一次挑战。你可以微笑着告诉自己：“一次失败不能证明全部失败，只有放弃尝试才必定失败。”
    四、了解自己